barki biceps triceps

[...] liczba treningów w tygodniu chyba tak jak było-4, pon, wto, czw, pią. lub czw. i sob., połączenie grup-moim zdaniem chyba najlepsze; 1-klatka, plecy, kaptury i brzuch. 2-barki, biceps, triceps, przedramiona. 3-uda, łydki, brzuch, na początku trudno ci się będzie przyzwyczaić bo trenina np. klatki będzie wypadał w różne dni ale zapewniam cię [...]

Moglibyscie zerknac i przy okazji ocenic moj plan ? Poniedzialek Klata: Rozpietki 5x8 Wyciskanie na prostej lawce sztangi 5x8 Wyciskanie na krzywej glowa do gory sztangi 5x8 Wyciskanie sztangielek na prostej na przemian 5x8 Wtorek Plecy: Sciaganie drazka z gornego wyciagu do klaty 5x8 Sciaganie drazka z gornego wyciagu zza kark 5x8 Wioslowanie [...]

[...] na regeneracje. Teraz cwiczac: pon klatka (posrednio triceps) wtorek plecy, kaptury (posrednio biceps) sroda przerwa czwartek biceps, triceps, przedramiona piatek nogi, barki (posrednio triceps) napewno 2 razy atakuje bicepsa i 2 razy tricepsa a niektorzy nawet twierdza ze 3 razy atakuje tricepsa, i wiekszosc ludzi chyba odradza trening [...]

A co sadzicie o moim planie? poniedziałek- klatka przedramie wtorek- wolne sroda- biceps triceps czwartek- plecy nogi piatek- wolne sobota- barki kaptury niedziela- wolne ( w domu brzuch )

Cze Wlasnie jestem na cyklu Cypionat + Metka + Winko + Clen. W chwili obecnej jestem w fazie metki z cypionatem w celu zbudowania masy miesniowej. Moj trening wyglada tak. Pn. Klatka + Przedramiona Wt. Plecy + Biceps Czw. Barki + Łydki Sb. Uda + Triceps Klatka Ław. skosna 3x12 Ław. pozioma 3x12 Hantle skos 3x12 Rozpietki 3x12 Barki Sztanga z za [...]

[...] p.skośna 12 1,5 sztangielki klatka piersiowa - rozpiętki - p.pozioma 12 1,5 sztangielki klatka piersiowa - przenoszenie - p.pozioma 12 3,0 sztangielki barki - unoszenie bokiem - p.siedząca 12 1,5 sztangielki barki - wyciskanie - p.siedząca_skośna 12 1,5 sztangielki plecy - podciąganie, szeroki [...]

Jestem na etapie koncowym 10tek i sie tak zmierzyłem dla zlukania czy cos poszło..... i w sumie nic nie poszło a nawet posżło w drugą strone ;-( przed HST - W trakcie UDO 59.5 - 58 - Na nogi robie Przysiad ŁAPA 37,5 - 37 - robie uginanie sztanga i sciaganie linki wyciagu gornego KLATA 104 - 103 - wyciskanie na płaskiej i na atlasie lekki skos [...]

[...] francuskie sztangielek stojąc 12/10/8/8 CZW -nogi Przysiady ze sztangą 5seri 20-8 powt - rob z hantlami wymyśl tu jakies ćwiczenie na dwugłowe ud -łydki tu tez.... -barki unoszenie ramion w przod 10/10/8/8 noszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/8 SOB -plecy Podciąganie się na [...]

Nie bede robił nowego posta: Doberze bedzie tak?? Poniedzialek Barki+kaptury Wtorek Biceps+triceps Środa Wolne lub moze (Nogi) Czwartek Klatka+brzuch Piątek Plecy

Poniedzialek i Czwartek: klatka-barki-triceps Wtorek i Piatek: plecy-biceps-brzuch

Poniższym planem ćwiczę od około 2 miesięcy od początku przygody z siłownią po baaaaaardzo długiej przerwie. Czy jest on ok czy może nie, co można w nim zmienić albo może chociaż poprzestawiać grupy mięśniowe między sobą w danym dniu. Dzięki za wszelkie porady. A oto plan: Poniedziałek: · Elipter(5-10min.) + rozciąganie · Mięśnie brzucha: - [...]

no to cos trza zrobić to tak oto trening dla 3 dni w tygodniu to taki bedzie rozklad w tygodniu : T W T W T W W i taki podzial grup Trening 1 nogi, barki, brzuch t2 klata triceps, brzuch t3 plecy, bicepsy, przedramiona i tyle ćwiczen na partie: klata: 2 złożone 1 izolowane triceps: 1 złożone i 1 izolowane biceps: jw barki 1 złożone 2 izolowane [...]

[...] Brzuch(domyślny dzień to poniedzialek) 2. Wolne 3. Plecy, Biceps, Przedramię 4. Wolne 5. Barki, Uda, Łydki 6. Wolne 7. Wolne Rób po 12 serii na duże partie(klata, plecy, barki, uda) i 8-9 serii na mniejsze. Każda partia ćwiczona raz w tygodniu. 10-8 powtórzeń w serii. Przerwy między seriami 2-3 minut. Jeżeli chcesz możesz katować brzuch co [...]

[...] nogi): 2 ćwiczenia podstawowe po 4 serie (6,8,10,12 powt) 2 ćwiczenia izolowane po 3 serie ze zdejmowanym obciążeniem (12,15,20) małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki): 1 ćwiczenie podstawowe 4 serie (8,6,10,12) 2 ćwiczenia izolowane po 3 serie ze zdejmowanym obciążeniem (12,15,20) podejrzewam, że przy małych grupach 6 serii [...]

[...] i piątki. W poniedziałki i czwartki wykonujemy ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej, grzbietu, bicepsy i tricepsy, zas we wtorki i piątki cwiczenia na mięśnie naramienne (barki), czworoboczne, ud i łydek. Mięśnie klatki piersiowej : 2 ćw; 8 serii Grzbiet (Plecy) : 2 ćw; 8 serii Naramienne (barki) : 2 ćw; 6 serii Czworoboczne : 1 ćw; 4 [...]

MAm juz dosc treningu typu ponidzialek - sroda -piatek. KAzda partia raz w tygodniu. Po 2 latach takiego treningu troche mnie to znużyło (efekty super) i uważam ze do wiekszego rozwoju miesni musze dac miesniom kopa bo juz troche przysypiają! Nowy cykl - 6 tygodnie -cel ROZWOJ MIESNI! Oznaczenia: 1 - KLATA (3cwiczenia po 3 serie) + TRICEPS (2 [...]

[...] miesiecy. Ostatni trening rozpisal mi instruktor na silce, oto on: Dwa dni treningu, 2 dni przerwy: Dzień 1: klata ławeczka pozioma 3x10 laweczka skosna 3x10 rozpietki 3x10 barki laweczka pionowo 3x10 unoszenie sztangi waskim nachwytem pod szyje 3x10 (sory za niefachowosc) unoszenie hantli na boki stojac 3x10 (- // -) biceps wyciskanie [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 10/10/8/8 -nogi Przysiady ze sztangą 5seri 20-8 powt Hack przysiady 4 serie 12-8powt -łydki wspiecia na palce -barki wyciskanie na barki 4 serie 12-8powt noszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/8

gdzie sie spotkałes? , nie lepiej łączyć barki z nogami ? a moje trening : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki

witam wszystkich przez ostatnie 2 miesiace robilem plan PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - [...]